Оксана Грень прийшла до кросфіту після кількох років без будь-якого спорту. Вона хотіла схуднути на 15 кілограмів за чотири місяці і щодня фіксувала вагу. Коли цифра не змінювалася два тижні поспіль, вона кинула тренування.
Проблема з цілями, прив'язаними лише до ваги
Кросфіт одночасно спалює жир і нарощує м'язову масу. Ваги можуть стояти або навіть зростати, поки тіло змінюється. Оксана цього не знала і трактувала відсутність змін як провал.
Що працює при постановці цілей
- Конкретні рухові показники: кількість берпі, час виконання комплексу
- Короткі цикли - одна ціль на три-чотири тижні
- Фіксація не лише результату, а й процесу
Що заважає прогресу
- Одна велика ціль без проміжних орієнтирів
- Вимірювання лише за вагою тіла
- Порівняння себе з досвідченими атлетами в залі
Після паузи Оксана повернулася з іншим підходом. Нова ціль - пройти весь урок без зупинки. Через місяць вона це зробила. Потім поставила наступну ціль.
Маленькі досяжні орієнтири дають зворотний зв'язок, який підтримує мотивацію краще, ніж одна далека мета.